۱. بارفیکس زدن
اولین یار کمکی شما زمین است! زمین و نیروی گرانش میتواند تا حد زیادی به افزایش قد شما کمک کند و تأثیر فوقالعادهای داشته باشد. برای این کار کافی است از یک میله بارفیکس آویزان شوید تا جاذبه زمین و وزن پایینتنه روی ستون فقرات و مفاصل بیفتد. این اولین حرکت از حرکات کششی برای افزایش قد است.
نحوه انجام حرکت
- به میله آویزان شده و دستهایتان را بدون چرخاندن، در حالت صاف بگیرید؛
- از میله آویزان شده و برای افزایش سنگینی پایین تنه پاهایتان را به صورت ضربدری بگیرید؛
- سعی کنید کاملاً بدنتان را بکشید و همه زحمت ها را به گردن جاذبه زمین نیندازید؛
- سه بار به مدت ۳۰ ثانیه از میله آویزان شده و هر هفته مدت زمان انجام این حرکت را طولانی تر کنید.
نکته: حواستان باشد که برای استفاده از جاذبه زمین حتماً باید میله بارفیکس را در ارتفاع نصب کنید. در حین انجام حرکت آویزانشدن، پاهایتان روی زمین قرار نگیرد.
. شنا روی خشکی
دومین مورد ورزش برای قد بلندی، شنا روی خشکی است و ورزشکاران این حرکت را با نام دست و پای مخالف نیز میشناسند. برای انجام این حرکت باید در حالت درازکش باشید و دیگر نیازی به گرانش زمین نخواهید داشت
نحوه انجام حرکت
برای انجام دومین حرکت از حرکات کششی برای افزایش قد آمادهاید؟
- ابتدا روی زمین به شکم دراز بکشید؛
- دستها و پاهایتان را روی زمین قرار دهید؛
- سعی کنید ابتدا کاملاً بدنتان را بکشید و تمامی عضلاتتان را آزاد کنید؛
- هر بار دست و پای مخالف را از پشت به سمت بالا بیاورید؛
- سعی کنید کشش قسمتهای مختلف بدنتان را تاحد زیادی افزایش دهید.
نکته: میتوانید برای انجام این حرکت همزمان دست و پاهایتان را با هم بالا بیاورید.
۳. حرکت پل
حرکت پل یکی از حرکات برای افزایش قد است که با کشیدن ستون فقرات و پاها میتواند تا حد زیادی برای رسیدن به هدفتان به شما کمک کند.
نحوه انجام حرکت
- شروع این حرکت از روی زمین باید باشد؛
- پس ابتدا روی زمین دراز بکشید؛
- شانههایتان را روی زمین قرار داده و زانوها را خم کنید؛
- سعی کنید بهآرامی باسن خود را از زمین بلند کرده و بالا ببرید؛
- حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت مانده و دوباره باسن خود را روی زمین قرار دهید؛
- این تمرین از حرکات کششی برای افزایش قد را حداقل ۱۰ بار تکرار کنید تا انعطاف پذیری بدنتان بیشتر شده و بدنتان از خشکی در بیاید.
۴. حرکت مار کبری
یکی از حرکات کششی این حرکت فوقالعاده یوگا است که میتوانید برای کشیدنِ مهرههای کمر و افزایش انعطافپذیریتان از آن کمک بگیرید.
نحوه انجام حرکت
- به شکم روی زمین دراز کشیده و دستهایتان را در مقابل خود روی زمین قرار دهید؛
- بهآرامی بالاتنه خود را روی دستها بلند کرده و سرتان را صاف نگه دارید؛
- مدت زمان ۵ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت باقی بمانید؛
- حدود ۳ تا ۴ بار این تمرین از حرکات کششی برای افزایش قد را تکرار کنید.
۵. حرکت کششی سوپر کبری
شاید با خودتان بگویید این حرکت که همان حرکت قبلی است، در حالیکه اشتباه میکنید. این حرکت همانطورکه از اسم آن هم مشخص است بسیار مؤثرتر از حرکت قبلی بوده و کشش بدن را تا حد زیادی افزایش خواهد داد.
نحوه انجام حرکت
- روی زمین دراز کشیده و دقیقاً همانند حرکت کبری قبلی بهآرامی روی دستهایتان بلند شوید؛
- بدن خود را به شکل وی درآورده با این تفاوت که باید کاملاً سرتان را به سمت بالا کشیده و گردنتان را از پشت خم کنید؛
- بعد از قرار گرفتن در این حالت، ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید تا کاملاً کشش را احساس کنید؛
- سپس این تمرین از سری حرکات کششی برای افزایش قد را حدود ۱۰ بار تکرار کنید.
۶. پرش ضربدری
این راحتترین و هیجانانگیزترین حرکت کششی برای افزایش قد است. این حرکت مفرح را میتوانید جلوی تلویزیون و در حین تماشای سریال مورد علاقهتان هم انجام دهید.
نحوه انجام حرکت
- برای انجام این تمرین برای افزایش قد صاف بایستید؛
- سپس به صورت ضربدری دست و زانوی خود را بالا آورده و به هم نزدیک کنید؛
- حدوداً ۸ بار این حرکت را برای دستها و پاهای خود انجام داده و حداقل یک ست را کامل کنید.
۷. رولاور پیلاتس
مورد بعدی از تمرینات افزایش قد، یک تمرین پیلاتس است. این حرکت را میتوانید در سطوح مختلف انجام دهید. حتماً نیاز نیست از همان روز اول به همین مقدار بدنتان را خم کنید. این حرکت برای کشیدن قسمت بالاتنه فوقالعاده بوده و به مرور زمان بالاتنهتان را بلندتر خواهد کرد.
نحوه انجام حرکت
- روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را در کنار بدن قرار دهید؛
- بدون خم کردن زانو پاها را از ناحیه کمر خم کرده و صاف کنید؛
- حال سعی کنید تا جاییکه میتوانید و به بدنتان آسیب نمیرسد، بدنتان را بیشتر خم کنید و پاهایتان را از بالای سر عبور دهید؛
- این تمرین از سری حرکات کششی برای افزایش قد را سه بار تا حد توان انجام دهید.
نکته: یادتان باشد که هرچقدر بیشتر بدنتان را بکشید، میزان کشش در ناحیه ستون فقرات هم بیشتر خواهد بود.
۸. کشش رو به جلو
در حین انجام این حرکت، هرچقدر پاهایتان را از هم بیشتر فاصله دهید، میزان کشش وارده به مفاصل، ستون فقرات و پاها هم بیشتر خواهد بود.
نحوه انجام حرکت صاف روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید؛پاها را کمی از هم فاصله داده و به آرامی از ناحیه کمر خم شوید؛سعی کنید با دستهایتان پاها را گرفته یا حداقل دستهای خود را به پاهایتان نزدیک کنید.
