در اینجا سه مدل برنامه غذایی هفتگی ۲۰۰۰ کیلوکالری بر اساس غذاهای ایرانی برای افزایش وزن کودکان آورده شده است. هر مدل شامل وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌هاست و از غذاهای سنتی و محبوب ایرانی استفاده شده است.
مدل ۱: برنامه غذایی کلاسیک ایرانی
روز اول (شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و گردو + چای شیرین (۴۵۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد خرما + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلوگوشت (برنج با گوشت قلقلی) + سالاد شیرازی (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با بستنی و گلاب (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: آش رشته با نان سنگک (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۲۰۰ کیلوکالری)
روز دوم (یک‌شنبه)
- صبحانه: حلیم گندم با دارچین و شکر (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد سیب + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: قیمه‌نثار با برنج (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: فالوده شیرازی با بستنی (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: کوکو سبزی با نان سنگک و ماست (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با خرما (۲۰۰ کیلوکالری)
روز سوم (دوشنبه)
- صبحانه: نان سنگک با کره و مربا + چای شیرین (۴۵۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد موز + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلومرغ (برنج با مرغ زعفرانی) + سالاد سبزیجات (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با خرما و گلاب (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: میرزاقاسمی با نان سنگک (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۲۰۰ کیلوکالری)
مدل ۲: برنامه غذایی با تنوع بیشتر
روز اول (شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و سبزی + چای شیرین (۴۵۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد انجیر خشک + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: خورشت قورمه‌سبزی با برنج (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با بستنی و گلاب (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: کتلت با نان سنگک و ماست (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با خرما (۲۰۰ کیلوکالری)
روز دوم (یک‌شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با عسل و کره + چای شیرین (۴۵۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد سیب + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلوکباب (برنج با کباب کوبیده) + سالاد شیرازی (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: فالوده شیرازی با بستنی (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: عدس پلو با نان سنگک (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۲۰۰ کیلوکالری)
روز سوم (دوشنبه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و گردو + چای شیرین (۴۵۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد خرما + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: خورشت فسنجان با برنج (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با خرما و گلاب (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: کوکو سیب‌زمینی با نان سنگک و ماست (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۲۰۰ کیلوکالری)
مدل ۳: برنامه غذایی با غذاهای ساده و سریع
روز اول (شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و گردو + چای شیرین (۴۵۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد خرما + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلوگوشت (برنج با گوشت قلقلی) + سالاد شیرازی (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با بستنی و گلاب (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: آش رشته با نان سنگک (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۲۰۰ کیلوکالری)
روز دوم (یک‌شنبه)
- صبحانه: حلیم گندم با دارچین و شکر (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد سیب + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: قیمه‌نثار با برنج (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: فالوده شیرازی با بستنی (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: کوکو سبزی با نان سنگک و ماست (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با خرما (۲۰۰ کیلوکالری)
روز سوم (دوشنبه)
- صبحانه: نان سنگک با کره و مربا + چای شیرین (۴۵۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد موز + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلومرغ (برنج با مرغ زعفرانی) + سالاد سبزیجات (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با خرما و گلاب (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: میرزاقاسمی با نان سنگک (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۲۰۰ کیلوکالری)
در اینجا ادامه‌ی برنامه غذایی هفتگی ۲۰۰۰ کیلوکالری بر اساس غذاهای ایرانی برای افزایش وزن کودکان آورده شده است. این برنامه شامل روزهای سه‌شنبه تا جمعه است و از غذاهای سنتی و محبوب ایرانی استفاده شده است.
مدل ۱: برنامه غذایی کلاسیک ایرانی
روز چهارم (سه‌شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و سبزی + چای شیرین (۴۵۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد انجیر خشک + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: خورشت قورمه‌سبزی با برنج (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با بستنی و گلاب (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: کتلت با نان سنگک و ماست (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با خرما (۲۰۰ کیلوکالری)
روز پنجم (چهارشنبه)
- صبحانه: نان سنگک با عسل و کره + چای شیرین (۴۵۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد سیب + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلوکباب (برنج با کباب کوبیده) + سالاد شیرازی (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: فالوده شیرازی با بستنی (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: عدس پلو با نان سنگک (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۲۰۰ کیلوکالری)
روز ششم (پنج‌شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و گردو + چای شیرین (۴۵۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد خرما + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: خورشت فسنجان با برنج (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با خرما و گلاب (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: کوکو سیب‌زمینی با نان سنگک و ماست (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۲۰۰ کیلوکالری)
روز هفتم (جمعه)
- صبحانه: نان سنگک با کره و مربا + چای شیرین (۴۵۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد موز + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلوماهی (برنج با ماهی قزل‌آلا) + سالاد سبزیجات (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با بستنی و گلاب (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: دلمه برگ مو با نان سنگک (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با خرما (۲۰۰ کیلوکالری)
مدل ۲: برنامه غذایی با تنوع بیشتر
روز چهارم (سه‌شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و سبزی + چای شیرین (۴۵۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد انجیر خشک + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: خورشت قورمه‌سبزی با برنج (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با بستنی و گلاب (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: کتلت با نان سنگک و ماست (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با خرما (۲۰۰ کیلوکالری)
روز پنجم (چهارشنبه)
- صبحانه: نان سنگک با عسل و کره + چای شیرین (۴۵۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد سیب + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلوکباب (برنج با کباب کوبیده) + سالاد شیرازی (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: فالوده شیرازی با بستنی (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: عدس پلو با نان سنگک (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۲۰۰ کیلوکالری)
روز ششم (پنج‌شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و گردو + چای شیرین (۴۵۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد خرما + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: خورشت فسنجان با برنج (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با خرما و گلاب (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: کوکو سیب‌زمینی با نان سنگک و ماست (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۲۰۰ کیلوکالری)
روز هفتم (جمعه)
- صبحانه: نان سنگک با کره و مربا + چای شیرین (۴۵۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد موز + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلوماهی (برنج با ماهی قزل‌آلا) + سالاد سبزیجات (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با بستنی و گلاب (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: دلمه برگ مو با نان سنگک (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با خرما (۲۰۰ کیلوکالری)
مدل ۳: برنامه غذایی با غذاهای ساده و سریع
روز چهارم (سه‌شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و گردو + چای شیرین (۴۵۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد خرما + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلوگوشت (برنج با گوشت قلقلی) + سالاد شیرازی (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با بستنی و گلاب (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: آش رشته با نان سنگک (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۲۰۰ کیلوکالری)
روز پنجم (چهارشنبه)
- صبحانه: حلیم گندم با دارچین و شکر (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد سیب + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: قیمه‌نثار با برنج (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: فالوده شیرازی با بستنی (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: کوکو سبزی با نان سنگک و ماست (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با خرما (۲۰۰ کیلوکالری)
روز ششم (پنج‌شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با کره و مربا + چای شیرین (۴۵۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد موز + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلومرغ (برنج با مرغ زعفرانی) + سالاد سبزیجات (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با خرما و گلاب (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: میرزاقاسمی با نان سنگک (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۲۰۰ کیلوکالری)
روز هفتم (جمعه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و گردو + چای شیرین (۴۵۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد خرما + ۱ مشت مغزها (۲۵۰ کیلوکالری)
- ناهار: خورشت فسنجان با برنج (۶۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با خرما و گلاب (۳۰۰ کیلوکالری)
- شام: کوکو سیب‌زمینی با نان سنگک و ماست (۵۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۲۰۰ کیلوکالری)
نکات مهم:
۱. تنوع: این برنامه‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که هر روز تنوع داشته باشد تا کودک از غذا خوردن لذت ببرد.
۲. مایعات: اطمینان حاصل کنید که کودک روزانه به اندازه کافی آب می‌نوشد.
۳. فعالیت بدنی: ورزش منظم به افزایش اشتها و رشد عضلات کمک می‌کند.
۴. مشورت با متخصص: اگر کودک شما نیازهای خاصی دارد، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
این برنامه‌ها به افزایش وزن سالم کودک کمک می‌کنند و در عین حال مواد مغذی ضروری را تأمین می‌کنند.
