افزایش قد کودکان به عوامل مختلفی مانند ژنتیک، تغذیه، خواب و فعالیت بدنی بستگی دارد. تغذیه مناسب یکی از مهم‌ترین عوامل در رشد قدی کودکان است. در اینجا یک برنامه غذایی کامل هفتگی برای کمک به افزایش قد کودکان ارائه شده است. این برنامه بر اساس غذاهای سالم و مغذی طراحی شده و شامل وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌هاست.
روز اول (شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و گردو + چای شیرین (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد موز + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلوگوشت (برنج با گوشت قلقلی) + سالاد شیرازی (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با بستنی و گلاب (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: آش رشته با نان سنگک (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۱۵۰ کیلوکالری)
روز دوم (یک‌شنبه)
- صبحانه: حلیم گندم با دارچین و شکر (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد سیب + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: قیمه‌نثار با برنج (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: فالوده شیرازی با بستنی (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: کوکو سبزی با نان سنگک و ماست (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با خرما (۱۵۰ کیلوکالری)
روز سوم (دوشنبه)
- صبحانه: نان سنگک با کره و مربا + چای شیرین (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد موز + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلومرغ (برنج با مرغ زعفرانی) + سالاد سبزیجات (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با خرما و گلاب (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: میرزاقاسمی با نان سنگک (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۱۵۰ کیلوکالری)
روز چهارم (سه‌شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و سبزی + چای شیرین (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد انجیر خشک + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: خورشت قورمه‌سبزی با برنج (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با بستنی و گلاب (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: کتلت با نان سنگک و ماست (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با خرما (۱۵۰ کیلوکالری)
روز پنجم (چهارشنبه)
- صبحانه: نان سنگک با عسل و کره + چای شیرین (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد سیب + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلوکباب (برنج با کباب کوبیده) + سالاد شیرازی (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: فالوده شیرازی با بستنی (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: عدس پلو با نان سنگک (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۱۵۰ کیلوکالری)
روز ششم (پنج‌شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و گردو + چای شیرین (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد خرما + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: خورشت فسنجان با برنج (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با خرما و گلاب (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: کوکو سیب‌زمینی با نان سنگک و ماست (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۱۵۰ کیلوکالری)
روز هفتم (جمعه)
- صبحانه: نان سنگک با کره و مربا + چای شیرین (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد موز + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلوماهی (برنج با ماهی قزل‌آلا) + سالاد سبزیجات (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با بستنی و گلاب (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: دلمه برگ مو با نان سنگک (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با خرما (۱۵۰ کیلوکالری)
در اینجا دو مدل دیگر برنامه غذایی هفتگی برای افزایش قد کودکان آورده شده است. این برنامه‌ها بر اساس غذاهای سالم و مغذی طراحی شده‌اند و شامل وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌ها هستند.
مدل ۲: برنامه غذایی با تنوع بیشتر
روز اول (شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و سبزی + چای شیرین (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد انجیر خشک + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: خورشت قورمه‌سبزی با برنج (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با بستنی و گلاب (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: کتلت با نان سنگک و ماست (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با خرما (۱۵۰ کیلوکالری)
روز دوم (یک‌شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با عسل و کره + چای شیرین (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد سیب + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلوکباب (برنج با کباب کوبیده) + سالاد شیرازی (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: فالوده شیرازی با بستنی (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: عدس پلو با نان سنگک (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۱۵۰ کیلوکالری)
روز سوم (دوشنبه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و گردو + چای شیرین (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد خرما + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: خورشت فسنجان با برنج (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با خرما و گلاب (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: کوکو سیب‌زمینی با نان سنگک و ماست (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۱۵۰ کیلوکالری)
روز چهارم (سه‌شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و سبزی + چای شیرین (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد انجیر خشک + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: خورشت قورمه‌سبزی با برنج (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با بستنی و گلاب (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: کتلت با نان سنگک و ماست (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با خرما (۱۵۰ کیلوکالری)
روز پنجم (چهارشنبه)
- صبحانه: نان سنگک با عسل و کره + چای شیرین (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد سیب + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلوکباب (برنج با کباب کوبیده) + سالاد شیرازی (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: فالوده شیرازی با بستنی (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: عدس پلو با نان سنگک (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۱۵۰ کیلوکالری)
روز ششم (پنج‌شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و گردو + چای شیرین (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد خرما + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: خورشت فسنجان با برنج (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با خرما و گلاب (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: کوکو سیب‌زمینی با نان سنگک و ماست (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۱۵۰ کیلوکالری)
روز هفتم (جمعه)
- صبحانه: نان سنگک با کره و مربا + چای شیرین (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد موز + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلوماهی (برنج با ماهی قزل‌آلا) + سالاد سبزیجات (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با بستنی و گلاب (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: دلمه برگ مو با نان سنگک (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با خرما (۱۵۰ کیلوکالری)
مدل ۳: برنامه غذایی با غذاهای ساده و سریع
روز اول (شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و گردو + چای شیرین (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد خرما + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلوگوشت (برنج با گوشت قلقلی) + سالاد شیرازی (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با بستنی و گلاب (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: آش رشته با نان سنگک (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۱۵۰ کیلوکالری)
روز دوم (یک‌شنبه)
- صبحانه: حلیم گندم با دارچین و شکر (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد سیب + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: قیمه‌نثار با برنج (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: فالوده شیرازی با بستنی (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: کوکو سبزی با نان سنگک و ماست (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با خرما (۱۵۰ کیلوکالری)
روز سوم (دوشنبه)
- صبحانه: نان سنگک با کره و مربا + چای شیرین (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد موز + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلومرغ (برنج با مرغ زعفرانی) + سالاد سبزیجات (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با خرما و گلاب (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: میرزاقاسمی با نان سنگک (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۱۵۰ کیلوکالری)
روز چهارم (سه‌شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و گردو + چای شیرین (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد خرما + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: خورشت قورمه‌سبزی با برنج (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با بستنی و گلاب (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: کتلت با نان سنگک و ماست (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با خرما (۱۵۰ کیلوکالری)
روز پنجم (چهارشنبه)
- صبحانه: نان سنگک با عسل و کره + چای شیرین (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد سیب + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلوکباب (برنج با کباب کوبیده) + سالاد شیرازی (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: فالوده شیرازی با بستنی (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: عدس پلو با نان سنگک (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۱۵۰ کیلوکالری)
روز ششم (پنج‌شنبه)
- صبحانه: نان سنگک با پنیر و گردو + چای شیرین (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد خرما + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: خورشت فسنجان با برنج (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با خرما و گلاب (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: کوکو سیب‌زمینی با نان سنگک و ماست (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با عسل (۱۵۰ کیلوکالری)
روز هفتم (جمعه)
- صبحانه: نان سنگک با کره و مربا + چای شیرین (۴۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده صبح: ۱ عدد موز + ۱ مشت مغزها (۲۰۰ کیلوکالری)
- ناهار: چلوماهی (برنج با ماهی قزل‌آلا) + سالاد سبزیجات (۵۰۰ کیلوکالری)
- میان‌وعده بعدازظهر: شیر با بستنی و گلاب (۲۵۰ کیلوکالری)
- شام: دلمه برگ مو با نان سنگک (۴۰۰ کیلوکالری)
- قبل از خواب: شیر گرم با خرما (۱۵۰ کیلوکالری)
نکات مهم برای افزایش قد کودکان:
۱. تغذیه مناسب: برنامه غذایی باید شامل پروتئین‌ها، کلسیم، ویتامین D، ویتامین A، روی و منیزیم باشد.
۲. خواب کافی: کودکان به ۸-۱۰ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند.
۳. فعالیت بدنی: ورزش‌هایی مانند شنا، بسکتبال و طناب زدن به رشد قد کمک می‌کنند.
۴. اجتناب از غذاهای ناسالم: مصرف فست‌فود، نوشابه و شیرینی‌جات را محدود کنید.
